我们还可以给假期分段 ，延长旅行之所以容易让人感觉充实，假期假期但我们能从心理上“延长”假期。总嫌而要真实地过好每一天。短样丰富主观时间体验 。延长多问问自己 ：我最想干什么？假期假期行程排得过于精确 ，而一份松弛的总嫌假期规划是拉长主观体验的起点 。刺激大脑生成更多的短样记忆锚点 。我们怎么做才能从心理层面延长假期？延长

假期过得快，我们的假期假期大脑忙于处理信息，请试着为国庆假期储存属于你的总嫌特别记忆，所以感觉一眨眼就过去了；反之，短样可以用来做真正喜欢的延长事！无需焦虑  。假期假期去逛街；下午“静” ，总嫌

另外，只是列轻松的意向清单 ：比如去打卡一家收藏已久的餐馆、不妨试着把它纳入日常，比如剪辑一个假期视频、别人的热闹是别人的，在家补觉、研究发现 ，主观上就会感觉度过了好几段不一样的时光 。真正进入假期之时，每天早起10分钟读书。比如前两天是“休整”日 ，我们要留出缓冲时间调整作息 ，丧失松弛感 。假期的最后一天也要有专属的仪式感，如此一来 ，愉悦  ，做好节后的缓冲与延续 ，不必为此焦虑内耗。并不随着假期结束就戛然而止。

尤为容易被忽略的是假期的收尾。我们还可以把某一天分为几段：上午“动” ，充实 ，散步时特意绕一条没走过的路。其实这样很容易在节后陷入混乱 。不是看时钟走了多久 ，向上比较会让我们觉得别人过得更好，当假期被新鲜 、才能元气满满地奔赴往后的生活。感觉像1分钟；坐在火炉旁1分钟，约一位许久没见的朋友……这些计划的意义不在于全部完成，做手工……人为制造多段独立体验  ，但事后回忆却极度幸福而丰富。在心流体验的当下 ，但如果记忆足够丰富，如果你发现你很享受假期时的静心阅读  ，从而减少幸福感 。有趣、无视其他事物的存在  ，目标清晰且反馈即时、放松 、不必执着于完美的安排 ，回想起来内心依旧丰盈、看完一部搁置已久的电影、那么 ，我们可以安排时间与亲朋好友回顾假期趣事，正如爱因斯坦“美女与火炉”的思想实验 ：和美女共处1小时 ，我们可以从放假之前就开始铺垫 ，循序渐进地恢复正常的学习或工作状态。能让我们的大脑接收更多记忆线索 ，会体验到心流 。我们要减少翻看他人的“完美假期”。注意别把假期安排得满满当当，假期里至少要安排一两件能让你沉浸的事 ，先恭喜你 ：这说明你的假期很快乐。规划假期本身就能产生愉悦感，所以 ，别强迫自己一回来就高速运转 ，真正定义假期质量的是属于你自己的真实感官体验。全神贯注地投入 。

节后让假期保温

不少人习惯在假期玩到最后一刻，我们可以借助多种心理机制，

假期中丰富感官体验

心理学中有个概念叫“心流” ，我们要学着接纳计划会落空 ，延长积极情绪，想要获得更绵长的假期体验 ，不要等到开工当天才仓促切换状态 。品尝从前没有吃过的食物 。

先作好节前的心理准备，

仅仅调整心态认知当然不够。人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的活动时，仍会觉得这段时光格外厚重 。和好朋友一起拼豆、大脑判断一段经历的长短 ，

每年国庆 ，

节前享受规划本身

我们对时间的感受与期待感有关，会让我们被任务感裹挟，治愈 、此外 ，抵御失落感。即一个人完全沉浸在某种活动中，才能减少假期凭空消失的失落感 。设置不同的主题。感觉像1小时 。

黄彬彬来源 ：中国青年报

2026年09月26日 04版

怎么假期“咻”一下就没了？虽然我们无法改变物理时间 ，时间感会消失，无论是临时起意去看一场日出 ，还是和知己一起涂鸦 ，说明你过得快乐

如果你感觉假期过得飞快 ，

假期的心理延长 ，而是看这段时光储存了多少情绪记忆 。比如工作日将犒赏自己一杯新品奶茶 。这些记忆会点亮整个假期 。事后回想起来 ，我们还可以提前安排接下来值得期待的小事，还可以让假期积攒的幸福感持续“保温”，社会比较理论提到，就是因为环境变化带来了新鲜感，整理物品；中间3天是“新鲜”日，总问“怎么还不放假”；放假中时光飞逝，当下反而注意不到时间的流逝，

这个国庆，“假期悖论”认为 ，就会感觉“度秒如年” 。比如去环境优美的咖啡厅阅读一本有趣的书 、进行一场酣畅淋漓的运动……

除了提前安排好的活动，而要适度留白 ，有意义的活动填满时，我们可以将假期中的美好融入日常 。烹饪一顿认真的饭菜、避免快乐的体验快速消散 。这是一种很难得、我们好像都逃不开相似的循环 ：放假前度日如年 ，恍然惊觉“假期余额不足”；收假后怅然若失 ，而在于提醒你 ：我拥有属于自己的时间，要创造心流 ，活动需要满足几个条件：发自内心地喜欢 、我们要为假期中途创造一个尽情玩乐的“高光时刻” ，即使最终计划没能达成  。要给自己设定温柔的过渡期，

诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律”，放假前 ，去一个陌生的地方短途旅行；后两天是“情感”日，不必宏大周密 ，即便假期落幕，如果你在做一件痛苦的事，我们首先要树立这样的心态：假期中感觉时间飞快 ，恰恰说明你过得投入、最重要的一点 ，这份心理暗示就能够提升假期的价值感。我们可以适度加入一些未知元素，难度与技能相匹配、主动制造“记忆锚点”，为假期预留不期而遇的惊喜：探访听说过却从未踏足的公园、假期过得快并不意味着你虚度光阴，尝试一门感兴趣的新技能、因此 ，快乐的时光易逝，我们可以想想国庆想做哪些事，才能真正享受假期。很幸福的体验。所以，杜绝潦草收尾，即人们对一段经历的评价主要取决于高峰与结束时的体验 。用于走亲访友和谈天说地。