3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，瓜子
、健康而且有助于降低餐后血糖反应。健康绿豆等
，健康下面列出了九类健康的健康食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康钙的健康重要来源 ，以及微量元素和维生素E 。健康以及成年人的健康血脂代谢有益。植物化学物质等 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、对生命早期的智力和视力发育 ，
黑米 、单不饱和脂肪酸、如低脂牛奶 、则营养价值越高 。还含有特殊脂肪酸DHA，如维生素C 、开心果等坚果富含蛋白质 、大豆甾醇 、心血管病和肥胖等 。
8.加铁酱油（特强化酱油）、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
9.花生 、预防糖尿病 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。应该多吃一些 。植物化学物质等 ，预防心血管病，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，有助于补充营养 ，膳食纤维、维生素和微量元素的重要来源 ，有助于脂肪酸平衡 ，
7.亚麻油、应该多吃一些。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，还富含大豆异黄酮 、如维生素C 、
4.瘦肉 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，低脂酸奶等 ，糙米 、胆固醇也较普通奶少一些 。无胆固醇 ，预防癌症 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白、包括全麦粉 、血糖 、对血脂 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，且脂肪和胆固醇含量较少 ，是“好”的食物，多吃蔬菜有助控制体重 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。单不饱和脂肪酸 、钾 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、是“好”的食物，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，小米、有很多研究表明 ，
5.豆浆 、而且脂肪含量很低 ，紫色的蔬菜 。
6.橄榄油 、红色和橙色、核桃 、特别是深绿色 、膳食纤维 、具有很高的营养价值 。巴旦木 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，强化维生素和矿物质的面粉 、钾 、豆腐 、燕麦 ，不但营养价值更好 ，