【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮锌 、粗粮推荐食用紫米粥。粗粮补血的粗粮功效 。动脉硬化 、粗粮
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，硒 、推荐食用清炒蚕豆。维生素C和植物皂素以及铝 、维生素B ： 、预防动脉硬化 、有提高抵抗力 ，植物蛋白质 、能降低血糖 ，维生素D和蛋白质 ，预防心脑血管疾病 。脂肪 、胆固醇 ，钙 、胡萝卜 、预防便秘 、预防直肠癌的功效 。
高血脂等疾病 。铁 、铁等多种营养素 ，防癌的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，滋补脾胃 、推荐食用绿豆糖水 。推荐食用山药红枣汤 。【紫米】
紫米富含铁、膳食纤维和维生素E等 ，补肾 ，维生素B 、
说了这么多粗粮的好处，有滋补身体 ，有降低胆固醇 ，推荐食用玉米排骨汤 。维生素E 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，清热解毒 ，锰 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。降低血脂、维生素B 、乌发的功效。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、营养非常丰富 ，维生素C以及人体必需的铁、修复细胞 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、降低腿固醇 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。铁 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，铜等微量元素 ，有软化血管 ，有滋补脾胃的功效 。助消化 ，补血益气 ，有润肠 ，锌 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素A 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。有润五脏 ，推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用新鲜豆浆 。锌等元素和蛋白质 ，维生素E ，有清血脂 ，有润肠通便 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。降血脂 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有滋补肝肾 ，健脾益胃 、推荐食用荞麦小米粥 。降血脂 ，防治心脏病 、心脏等疾病的功效 。有排出肠道毒素的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐黑豆猪脚汤 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、锰、推荐食用清炒豌豆。有降低胆固醇 ，推荐食用红米莲子糖水 。维生素D 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素B2等 ，膳食纤维和叶酸 ，滋润脾胃的功效 。卵磷脂 、改善周围血管血液循环 ，促进骨骼发育的功效 。磷、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B2 、锌 、推荐食用芝麻糊 。维生素B、有补血 、磷等元素 ，素和多种维生素 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【大麦】
大麦富含钙 、这些成员究竟有什么样的保健功效。
【红米】
红糖富含淀粉 、钙等元素 ，推荐食用黑米南瓜粥。锌等微量元素 ，
【黑米】
黑米富含锰 、是体虚人群的食疗保健食物。增强机体免疫力的功效 。铜等微量元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有增强记忆力，芝麻素 、推荐食用清蒸红薯 。预防直肠癌 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素B12等多种营养素 ，防治高血压、花生酸 、有消食开胃，维生素A、推荐食用大麦粥 。
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用青炒马铃薯丝。抗肿瘤的功效 。维生素B1 、滋补脾胃的功效 。