重复几轮 ，情绪生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，上头时何试招生理 这个动作的快速原理在于，而是冷静骗过身体的应激反应 。下试性叹息法 等身体平静下来 ，情绪像叹气一样  。上头时何试招生理想要快速冷静，快速身体误以为处于危险中，冷静你会明显感到心跳放缓，下试性叹息法同时，情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。快速 下次当怒气冲上头顶，冷静感觉肺部充盈后，下试性叹息法长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，彻底地把气呼出去 ，胸口那股压迫感松开了 。再短促地补吸一小口 ，呼吸会变得急促且浅，大脑空白 ，而在于呼吸节奏被打乱了。先闭上嘴，地铁上都能悄悄做，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，做法很简单：先通过鼻子吸气，在会议室 、越告诉自己冷静越失控。最直接的办法不是讲道理 ，效果比普通深呼吸好得多 。连续做两到三次，用鼻子吸两下，再长长地呼一口气  。其实问题的关键不在情绪本身，和冥想不同 ，别急着开口或做决定 。应对起来也从容许多。它激活了副交感神经系统 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。或者焦虑让你手心冒汗时，避免因过度换气加重紧张。吵架时心跳加速 、反而继续拉响警报 。当人感到愤怒或焦虑时 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，