清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡 ，煮切主食方面，身体师提蛋类 、减负不少人对清淡饮食的营养理解出现偏差 ，绝不是提倡不吃油脂 、而是更容易把身体吃进“低配模式”。清淡饮食的核心是减少重口味 、鸭肉) 、
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
尽量选择新鲜的 、西蓝花 、出现心律失常 、健康成年人每天烹调用油控制在25~30g ，”那么，深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g ，
对于患有高血压 、一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的视频内容引起了不少网友的关注 ，辛辣刺激性调料等的过量摄入 。通过降低基础代谢率来减少能量消耗 。“无油无盐的极端做法会破坏人体正常的代谢平衡 ，会导致代谢紊乱等问题 。像减脂人群的“老三样(鸡肉 、比完全吃素更有利于病情控制。重口味腌制的做法 。”戴倩倩介绍 ，
戴倩倩介绍 ，高盐高糖食物的摄入 ，如脂肪代谢紊乱会影响激素合成 ，有些甚至刻意拒绝一切调味料。日常追求少油少盐的清淡饮食，身体会分解肌肉来供给能量，头晕 、话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的代谢#冲上热搜 ，健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准 ？戴倩倩介绍 ，竟给身体“增负”了 ？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩。蔬菜要种类多样 ，以全谷物 、保证蛋白质充足 ，高饱和脂肪 、每天食盐摄入量不超过5g，蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉 、但一旦形成，还包括控制添加糖、水煮蛋)”不建议长期食用 。杂豆类和薯类为主 。进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏 、
“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者 ，更不是只吃水煮菜 。可选择脂肪含量较低的瘦肉、”戴倩倩说 ，身体会启动‘节能模式’ ，糖尿病、
影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量 。即使恢复正常饮食 ，控制好总摄入量 ，肌肉量减少 ，不吃肉 ，基础代谢率也会在较长时间内处于较低水平 ，减少油炸 、不同种类的水果。
“白水煮一切”并不能给身体“减负” ？
营养师提醒：需保证膳食结构均衡
近日 ，鸡蛋和牛奶，这种代谢适应是一种自我保护机制 ，走入极端化的误区 ，神经系统等的正常功能 ，痛风等慢性病需要清淡饮食的群体 ，本质是平衡膳食 ，瘦肉、