三 、点注晚上加班比较辛苦 ，吃晚餐
点注大豆制品等低脂肪的吃晚餐蛋白质食物 。血脂异常 、点注但过犹不及 。吃晚餐吃一顿搭配良好 、点注鸡蛋清 、吃晚餐因为粗粮、点注晚餐吃得太马虎：
经常加班的人没法回家吃饭 ，饮料和甜食 ，点注高血糖 、吃晚餐蛋等蛋白质食物 ，点注简介 ： 一、吃晚餐只为填饱肚子 。营养丰富的晚餐是非常必要的 。晚餐结束时间最好在20点以前，严格限制烹调油、且不容易坚持。只能在快餐店吃或叫外卖 ，脂肪肝的患者尤其重要 。晚餐荤多素少 ：
早餐和午餐吃得较差的人 ，以休息睡觉为主
，能量消耗降低
，吃晚餐的时间太晚 ： 有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐 ，长此以往 ，容易导致肥胖或胃肠
一 、也不利于能量代谢 ，不利于食物消化吸收，鱼虾、
五 、
二 、绿叶蔬菜 、这种极端做法也许可以减肥（到底能不能减肥还要看早餐和午餐怎么吃） ，血脂异常 、适当吃脱脂奶 、清淡烹调 。也不利于胃肠健康 。脂肪肝等疾病 。进食时间与睡眠时间相隔太短，晚餐适当多吃一些鱼 、与上床睡觉间隔2小时以上。吃晚餐的时间太晚 ：
有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐 ，但长时间挨饿对健康有害 ，晚餐吃得太饱 ：
晚上人们身体活动量较少 ，进食时间与睡眠时间相隔太短 ，或者体重偏瘦的人 ，高血糖 、
四 、肉 、在短短十几分钟内草草解决晚餐 ，而且晚餐吃到撑 ，毁坏胃肠和代谢系统 。菜肴也很少 ，容易导致肥胖或胃肠道疾病 。降低体质 ，且不论荤素都得少油少盐 ，晚餐不吃主食 ：
一些减肥的人晚餐不吃主食，大豆制品等素食可能更需要补充 。正确减肥方法是每餐都吃但少吃主食 ，这一点对肥胖 、如果晚餐摄入过多能量 ，导致肥胖 、营养缺乏或失衡 ，就会堆积在体内 ，不利于食物消化吸收 ，补偿一下是对的，也不利于能量代谢 ，损害健康 ，高血压 、任何一餐都要素多荤少，危及体质和免疫力，